일반적으로 등근육(승모근, 광배근)과 팔근육(이두근, 삼두근), 어깨근육(삼각근)을 사용하는 운동으로, 자세를 잘 잡아 정확한 위치에 자극을 주게 되면 견갑골 사이의 간격이 넓어지고 광배근의 크키가 커져 등이 더 넓어지는 효과를 볼 수 있다. 또한 이두와 삼두, 삼각근의 발달도 기대해 볼 수는 있지만 풀업의 경우 등근육의 개입이 훨씬 크기 때문에 등만하진 못하다.
풀업과 같이 일반적으로 등근육(승모근, 광배근)과 팔근육(이두근, 삼두근), 어깨근육(삼각근)을 사용한다. 하지만 풀업과는 다르게 팔의 개입이 등의 개입보다 훨씬 크기 때문에 광배근, 승모근보단 이두근, 삼두근이 훨씬 더 잘 큰다. 또한 풀업보다 훨씬 쉽기 때문에 입문하기도 편하다.
어깨가 내회전을 한 상태로 죽은 것처럼 매달리는 상태를 데드행이라고 한다. 그리고 일반적인 풀업에서 당겨 올라가고 내려올 때 데드행 포지션을 잡아주는 걸 데드행 풀업이라 한다. 데드행 풀업을 하게 되면 광배근이 최대로 이완하게 돼 근육에 더 큰자극을 줄 수 있다. 하지만 어깨가 돌아가기 때문에 어깨에 부상을 입기 쉽다.
당겨 올라갈 때 목을 봉 앞쪽으로 내미는 풀업을 리어 풀업(비하인드 넥 풀업)이라고 한다. 리어 풀업을 통해 대원근과 소원근, 중하부승모근에 일반적인 풀업보다 더 많은 자극을 줄 수 있다. 광배근이 어느정도 발달한 사람들이 등의 상부 외측을 더 넓히기 위해 애용하는 방식의 풀업이다. 여담으로 대한민국 유튜브 채널 '바벨라토르 홈트레이닝 BARBELLATOR'의 '리쌤'이 'REAR PULL UPS, 1MIN' 종목의 기네스 기록을 보유하고 있다.
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